Beschrijving

Ben je in staat om 10 tot 15km hard te lopen en wil je door naar de halve marathon? Dan is het juiste schema. Dit schema bouwt in 12 weken op naar een snelheid van 5:40 per km over 21 km, oftewel iets minder dan 2 uur.

Om te kunnen starten met dit schema moet je 10km aaneengesloten kunnen hardlopen. Lukt dit nog niet? Volg dan eerst  een ander schema. In 12 weken bouwt het schema naar een 21km wedstrijd binnen de 2 uur. In de eerste weken ligt de focus op volume en wennen aan de hogere snelheid. Vervolgens ga je meer werken aan snelheid. De laatste weken bouw je dit uit naar langere afstanden.

Het schema bevat uitgebreide instructies en een overzichtelijke kalender met al je trainingen.

Duur: 12 weken
Instapniveau: 10km kunnen uitlopen in < 60 minuten