Beschrijving

Dit schema is bedoeld voor beginners die al 5km aaneengesloten kunnen hardlopen. Heb je bijvoorbeeld het ‘Basisschema 5km‘ gevolgd? Of onlangs je eerste 5km wedstrijd gelopen? Dan maak je met dit schema de volgende stap in afstand zonder focus op tijd. Wil je al wel voor een bepaalde tijd gaan? Gebruik dan bijvoorbeeld het schema ‘10km in 60 minuten‘.

Om te kunnen starten met dit schema moet je 5km aaneengesloten kunnen hardlopen. Lukt dit nog niet? Volg dan eerst het Basisschema 5km.

Duur: 8 weken
Instapniveau: 5km kunnen hardlopen

Bij iedere training krijg je duidelijke instructies en aan het eind ben je klaar voor een 10km wedstrijd. Wil je een specifieke wedstrijd lopen? Begin dan 8 weken van te voren met het hardloopschema.

Het schema bevat uitgebreide instructies, een overzichtelijke kalender met al je trainingen en een toelichting bij iedere training met specifieke tips.

Voorbeeldtraining:

Training: Warming-up + 20 minuten T1 + 8 minuten T2 + Cooling-down
Intensiteit: **
Toelichting: Na je warming-up 20 minuten hardlopen in een rustig tempo (je kunt nog praten). Daarna nog 8 minuten iets sneller (praten is moeilijk).Wil je (weer) beginnen met hardlopen? Dit schema is voor absolute beginners en helpt je om een 5km aan één stuk te lopen. En nog wat meer productomschrijving…