- No products in the cart.
-
Update schema-op-maat
€25.00Wil je een schema dat echt helemaal op maat voor jouw is gemaakt? Dat kan. Graag nemen we contact met je op om te bespreken welk doel je hebt, wat je huidige conditie is en hoe je wil trainen.
In winkelmand -
Hardlopen voor niet-hardlopers
€15.00We mogen helaas even niet naar de gym, niet meer naar de sportvereniging en niet meer bootcampen in het park. Wil je toch fit blijven? Dan is hardlopen de perfecte oplossing. Dit schema is perfect voor niet-hardlopers die aan hun conditie willen blijven werken.
In winkelmand -
Halve marathon in 2 uur
€15.00Ben je in staat om 10 tot 15km hard te lopen en wil je door naar de halve marathon? Dan is het juiste schema. Dit schema bouwt in 12 weken op naar een snelheid van 5:40 per km over 21 km, oftewel iets minder dan 2 uur.
Om te kunnen starten met dit schema moet je 10km aaneengesloten kunnen hardlopen. Lukt dit nog niet? Volg dan eerst een ander schema. In 12 weken bouwt het schema naar een 21km wedstrijd binnen de 2 uur. In de eerste weken ligt de focus op volume en wennen aan de hogere snelheid. Vervolgens ga je meer werken aan snelheid. De laatste weken bouw je dit uit naar langere afstanden.
Het schema bevat uitgebreide instructies en een overzichtelijke kalender met al je trainingen.
Duur: 12 weken
In winkelmand
Instapniveau: 10km kunnen uitlopen in < 60 minuten -
Sale!
Je hardloopdoel bepalen
€10.00€0.00De eerste stap in je hardloopavontuur is bepalen waar je naar toe gaat. Dit doe je iedere training opnieuw, maar het is vooral belangrijk om te weten waar je uiteindelijk naar toe wil werken. Wat jouw persoonlijke doel is. Het bepalen van dit doel is vaak best lastig. Wat kun je fysiek aan? Wat is de impact van je (oude) blessures? Wat is een leuke wedstrijd om voor te gaan? En wat is realistisch in een bepaalde periode?
Heb je ook moeite met het bepalen van een concreet doel? We helpen je graag dit doel te definiëren. Op basis van een aantal vragen en je persoonlijke wensen kunnen we snel een advies geven voor een uitdagend, maar realistisch hardloopdoel. Natuurlijk adviseren we je dan ook gelijk welk hardloopschema je hiervoor het best kunt gebruiken.
Dit advies is tijdelijk helemaal gratis.
In winkelmand -
Marathon onder 3 uur
€15.00Heb je ambities om een marathon binnen 3 uur te lopen? Dan is dit je leidraad. Het hardloopschema geeft je per dag een specifieke training in een handige kalender van 16 weken. Het schema is geschikt voor de voorbereiding op iedere marathon.
Het schema is gemaakt door de kennis van verschillende experts te bundelen. Het schema bouwt in een aantal fases in totaal 16 weken op naar je uiteindelijke doel: de marathon. Je traint 5 of 6 keer per week, met in piekweken tot 100km per week. Ook zijn er een aantal relatieve rustweken zodat je niet overtraind raakt. Voordat je met het schema begint moet je de volgende basis hebben:
- je loopt zonder problemen 60/70km per week
- je huidige tijd op de 10km is sneller dan 38 minuten of je halve marathon is sneller dan 1.25
- je hebt 16 weken tijd om gedisciplineerd te trainen (en te herstellen)
Volledig bijgewerkt voor 2018!
In winkelmand -
5km in 30 minuten
€10.00Ben je in staat om 5km hard te lopen? Dan kun je de volgende stap maken en gaan focussen op een mooie tijd. Dit schema bouwt in 12 weken op naar een snelheid van 6:00 per km over 5 km.
Je krijgt bij dit schema onder andere:
- schema met trainingen van dag tot dag
- 36 trainingen (12 weken x 3 trainingen) met detail-instructies
- advies voor het succesvol voltooien van je schema
- toelichting van alle belangrijke afkortingen (snelheden, afstanden, type trainingen)
- 6 maanden volledig support via mail
- tips & tricks via het blog
Iedere afstand heeft zo z’n magische grenzen. Bij de 5km is dat de grens van de 25 minuten. Dit schema bouwt in 12 weken op naar een 5km wedstrijd binnen die 25 minuten.
In winkelmand -
5km in 25 minuten
€10.00Iedere afstand heeft zo z’n magische grenzen. Bij de 5km is dat de grens van de 25 minuten. Als je daar binnen blijft loop je een snelheid van 4:59 minuut per km of harder (oftewel sneller dan 12km per uur). En dat is serieus hardlopen![:en]Iedere afstand heeft zo z’n magische grenzen. Bij de 5km is dat de grens van de 25 minuten. Dit schema bouwt in 12 weken op naar een 5km wedstrijd binnen die 25 minuten.
In winkelmand -
Basisschema 10km
€7.50Met dit schema maak je de volgende stap in afstand zonder focus op tijd. Kun je al 5km aan een stuk hard lopen? Dan kun je de volgende stap maken en uitbouwen naar 10km.
Je krijgt bij dit schema onder andere:
- schema met trainingen van dag tot dag
- 24 trainingen (8 weken x 3 trainingen) met detail-instructies
- advies voor het succesvol voltooien van je schema
- toelichting van alle belangrijke afkortingen (snelheden, afstanden, type trainingen)
- 6 maanden volledig support via mail
- tips & tricks via het blog
Wil je (weer) beginnen met hardlopen? Dit schema is voor absolute beginners en helpt je om een 5km aan één stuk te lopen.
Nu met gratis paar hardloopsokken!
In winkelmand -
Hardloopschema op maat
€40.00Wil je een schema dat echt helemaal op maat voor jouw is gemaakt? Dat kan. Graag nemen we contact met je op om te bespreken welk doel je hebt, wat je huidige conditie is en hoe je wil trainen.
In winkelmand