0

Marathon onder 3 uur

Marathon onder 3 uur

Marathon onder 3 uur

15.00

Heb je ambities om een marathon binnen 3 uur te lopen? Dan is dit je leidraad. Het hardloopschema geeft je per dag een specifieke training in een handige kalender van 16 weken. Het schema is geschikt voor de voorbereiding op iedere marathon.

Het schema is gemaakt door de kennis van verschillende experts te bundelen. Het schema bouwt in een aantal fases in totaal 16 weken op naar je uiteindelijke doel: de marathon. Je traint 5 of 6 keer per week, met in piekweken tot 100km per week. Ook zijn er een aantal relatieve rustweken zodat je niet overtraind raakt. Voordat je met het schema begint moet je de volgende basis hebben:

  • je loopt zonder problemen 60/70km per week
  • je huidige tijd op de 10km is sneller dan 38 minuten of je halve marathon is sneller dan 1.25
  • je hebt 16 weken tijd om gedisciplineerd te trainen (en te herstellen)

Volledig bijgewerkt voor 2018!

Categorie: Tags: ,

Beoordelingen

Er zijn nog geen beoordelingen.

Wees de eerste om “Marathon onder 3 uur” te beoordelen

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Beschrijving

Dit is een schema specifiek ter voorbereiding op een marathon onder 3 uur. Het is bedoeld voor ervaren hardlopers die voldoende basis hebben om door te trainen naar een snelle marathon. Het schema bevat o.a. testlopen en gedetailleerde instructies

Basis: 10km binnen 38 minuten of halve marathon binnen 1.25 uur
Duur: 16 weken

Instructies

Per dag is er een duidelijke instructie. Deze bestaat uit de duur van de trainingen en eventueel de afzonderlijke intervals. Daarnaast vind je de tempo’s die je moet aanhouden. Gebruik mijn gratis ‘interval-snelheid tool‘ om je tempo voor een marathon in 3 uur te bepalen.

Kenmerken

Marathonschema’s bevatten over het algemeen vooral erg veel duurlopen. Ik geloof dat je in de voorbereiding juist tempohardheid moet ontwikkelen. Dit schema zorgt hiervoor. Het heeft de volgende kenmerken:

  • Wedstrijden: Regelmatig staat er een wedstrijd op de planning. Hiermee oefen je de wedstrijdvoorbereiding en voel je de wedstrijdspanning. De wedstrijden loop je maximaal, dat is de perfecte prikkel voor het lichaam
  • Bloktrainingen: Uiteindelijk moet je 42km sneller dan 4’16 lopen. Dit lukt je alleen als je in de training hier ook in de buurt komt. Daarom zijn er regelmatig bloktrainingen. Hierbij doe je een aantal blokken van 3, 4 of 5km op marathon-tempo.
  • Snelle intervaltrainingen: Om uiteindelijk 3 uur te lopen moet je voldoende snelheid behouden. Het schema bevat daarom regelmatig trainingen met korte intervals op hoge snelheid. Zo wordt je niet ‘langzaam’.
  • Rustweken: Herstel is ook training en daarom is er na elke 4 á 5 weken een week met relatieve rust. Hierin geef je het lichaam de kans om te herstellen van (kleine) pijntjes.

Extra informatie

Afstand

Marathon

Niveau

Ervaren

Prijs

€10 – €20

Producttype

Schema's

Specifieke wedstrijd

Algemeen schema