- No products in the cart.
-
Halve marathon in 2 uur
€15.00Ben je in staat om 10 tot 15km hard te lopen en wil je door naar de halve marathon? Dan is het juiste schema. Dit schema bouwt in 12 weken op naar een snelheid van 5:40 per km over 21 km, oftewel iets minder dan 2 uur.
Om te kunnen starten met dit schema moet je 10km aaneengesloten kunnen hardlopen. Lukt dit nog niet? Volg dan eerst een ander schema. In 12 weken bouwt het schema naar een 21km wedstrijd binnen de 2 uur. In de eerste weken ligt de focus op volume en wennen aan de hogere snelheid. Vervolgens ga je meer werken aan snelheid. De laatste weken bouw je dit uit naar langere afstanden.
Het schema bevat uitgebreide instructies en een overzichtelijke kalender met al je trainingen.
Duur: 12 weken
In winkelmand
Instapniveau: 10km kunnen uitlopen in < 60 minuten -
5km in 25 minuten
€10.00Iedere afstand heeft zo z’n magische grenzen. Bij de 5km is dat de grens van de 25 minuten. Als je daar binnen blijft loop je een snelheid van 4:59 minuut per km of harder (oftewel sneller dan 12km per uur). En dat is serieus hardlopen![:en]Iedere afstand heeft zo z’n magische grenzen. Bij de 5km is dat de grens van de 25 minuten. Dit schema bouwt in 12 weken op naar een 5km wedstrijd binnen die 25 minuten.
In winkelmand -
10km in 50 minuten
€10.00Dit schema bouwt op naar een 10km in 50 minuten. In 12 weken bouw je aan conditie, snelheid en wedstrijdhardheid om zo een ‘snelle 10’ te kunnen lopen.[:en]Dit schema bouwt op naar een 10km in 50 minuten. In 12 weken bouw je aan conditie, snelheid en wedstrijdhardheid om zo een ‘snelle 10’ te kunnen lopen.
In winkelmand -
Zevenheuvelenloop < 1.15 uur
€15.00De Zevenheuvelenloop vindt plaats op zondag 18 november. Vanaf augustus staat hier een hardloopschema online dat je helpt de 15km af te leggen binnen 1.15 uur (5 minuten per km).
In winkelmand